Barbell reverse lunge press Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il barbell reverse lunge press è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore e superiore del corpo che combina un affondo inverso con un lento avanti. Mira a stimolare i quadricipiti e i glutei sviluppando contemporaneamente la forza delle spalle e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle in posizione di front rack.
- Fai un passo indietro con un piede e abbassa il ginocchio posteriore verso terra, eseguendo un affondo inverso.
- Nella parte bassa dell'affondo, spingi il bilanciere sopra la testa fino a estendere completamente le braccia.
- Riporta il bilanciere alle spalle mentre ritorni nella posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, spalle, core.
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