Barbell reverse lunge press Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le barbell reverse lunge press est un exercice polyarticulaire sollicitant le haut et le bas du corps, combinant une fente arrière et un développé militaire. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en développant la force des épaules et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre au niveau des épaules en position de rack avant.
- Faites un pas en arrière et abaissez votre genou arrière vers le sol pour effectuer une fente arrière.
- Au bas de la fente, développez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Ramenez la barre au niveau de vos épaules tout en revenant à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, épaules, sangle abdominale.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →