Dumbbell march
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: manualerNivå: beginner
Dumbbell march er en øvelse for hoftefleksjon med belastning som trener setemuskulatur og hofteleddsbøyere, samtidig som den utfordrer kjernestabiliteten gjennom den ekstra vekten. Øvelsen er effektiv for å utvikle hoftekraft og balanse på ett bein samtidig.
Slik gjør du det
- Stå med en manual i hver hånd ned langs siden.
- Aktiver kjernemuskulaturen og behold en oppreist holdning.
- Løft høyre kne opp mot hoftehøyde.
- Senk foten og løft umiddelbart venstre kne.
- Fortsett å veksle i en kontrollert marsjerende takt.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, kjerne, forside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →