Lonero barbell march
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangNivå: intermediate
Lonero barbell march er en belastet unilateral øvelse som fokuserer på fremside lår og kjerne. Å marsjere med en vektstang på ryggen utfordrer stabilitet på ett ben, styrke i hofteleddsbøyere og evnen til å holde kjernen spent under belastning.
Slik gjør du det
- Hold en vektstang over de øvre trapezius-musklene som i en knebøy-posisjon med føttene i hoftebreddes avstand.
- Stram kjernemuskulaturen og hold en oppreist holdning.
- Løft det ene kneet opp til hoftehøyde i en marsjerende bevegelse mens du holder standfoten flatt på bakken.
- Sett ned foten og gjenta bevegelsen med det motsatte benet.
- Fortsett å veksle mellom bena i en kontrollert marsjerende bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →