Kettlebell hold march
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: lårUtstyr: kettlebellNivå: beginner
Kettlebell hold march er en belastet unilateral øvelse som trener fremside lår og kjerne. Å marsjere mens du holder kettlebells utfordrer styrken i hofteleddsbøyerne, balansen på ett bein og kjernestabiliteten under belastning.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en kettlebell i hver hånd langs siden.
- Stram kjernemuskulaturen og hold en oppreist holdning med skuldrene trukket tilbake.
- Løft det ene kneet opp til hoftehøyde i en kontrollert marsjbevegelse.
- Sett foten ned i gulvet og løft umiddelbart det motsatte kneet.
- Fortsett å veksle mellom beina i en rolig, kontrollert marsjbevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →