barbell march
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
El barbell march es un ejercicio unilateral con carga que se enfoca en los cuádriceps y el core. Marchar con una barra sobre la espalda desafía la estabilidad de una sola pierna, la fuerza de los flexores de la cadera y la estabilización del core bajo carga.
Cómo realizarlo
- Sostén una barra sobre la parte superior de tus trapecios, como en la posición de sentadilla trasera, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Activa tu core y mantén una postura erguida.
- Eleva una rodilla hacia arriba hasta la altura de la cadera con un movimiento de marcha, manteniendo el pie de apoyo plano sobre el suelo.
- Baja el pie y repite el movimiento con la pierna opuesta.
- Continúa alternando las piernas con un movimiento de marcha controlado durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, abdominales, espalda baja.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →