marcha con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
La marcha con mancuernas es un ejercicio de flexión de cadera con carga que trabaja los glúteos y los flexores de la cadera, añadiendo un desafío de estabilidad central mediante el peso añadido. Es eficaz para desarrollar la fuerza de la cadera y el equilibrio sobre una sola pierna simultáneamente.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
- Activa tu core y mantén una postura erguida.
- Eleva la rodilla derecha hacia el nivel de la cadera.
- Bájala e inmediatamente eleva la rodilla izquierda.
- Continúa alternando con un ritmo de marcha controlado.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, abdominales, cuádriceps.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →