Marcha con kettlebell
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: cuĂĄdricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: kettlebellNivel: beginner
La marcha con kettlebell es un ejercicio unilateral con carga que se enfoca en los cuĂĄdriceps y el core. Marchar mientras sostienes kettlebells desafĂa la fuerza de los flexores de la cadera, el equilibrio sobre una sola pierna y la estabilidad del core bajo carga.
CĂłmo realizarlo
- Ponte de pie con una kettlebell en cada mano a los costados.
- Activa el core y mantén una postura erguida con los hombros hacia atrås.
- Eleva una rodilla hacia arriba hasta la altura de la cadera con un movimiento de marcha controlado.
- Baja el pie al suelo e inmediatamente eleva la rodilla opuesta.
- ContinĂșa alternando las piernas en una marcha lenta y deliberada durante el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: cuĂĄdriceps. Secundarios: glĂșteos, abdominales, espalda baja.
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