Barbell lunge to press
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: vektstangNivå: advanced
Barbell lunge to press er en sammensatt øvelse som kombinerer utfall for underkroppen med skulderpress. Den trener både fremside lår, setemuskler og skuldre samtidig, noe som gjør den til en effektiv helkroppsøvelse for styrke og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Stå med en vektstang hvilende på øvre del av ryggen i knebøystativ-posisjon, med føttene i hoftebreddes avstand.
- Ta et skritt frem i et utfall, og senk det bakre kneet mot bakken.
- Når du reiser deg opp fra utfallet, presser du vektstangen over hodet til armene er helt utstrakt.
- Senk vektstangen tilbake til skuldrene mens du går tilbake til startposisjon.
- Bytt ben for hver repetisjon og fortsett til ønsket antall repetisjoner er fullført.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskler, skuldre, triceps, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →