Lonero smith machine donkey kick
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: smith-maskinNivå: intermediate
Lonero smith machine donkey kick er en isolasjonsøvelse for setemusklene som bruker stangen i en Smith-maskin som motstand under en sparkebevegelse. Den faste stangbanen gir jevn motstand i toppen av hofteekstensjonen, noe som maksimerer kontraksjonen i setet.
Slik gjør du det
- Juster Smith-maskinens stang til en lav høyde og sett deg på kne med ryggen mot maskinen.
- Plasser den ene foten under stangen og posisjoner den slik at du kan presse oppover mot den.
- Hold hendene i gulvet for støtte og sørg for at kjernemuskulaturen er aktivert.
- Press foten oppover og bakover ved å strekke ut hoften og dytte stangen opp.
- Knip setemusklene på toppen av bevegelsen og før benet kontrollert tilbake til startposisjon. Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →