patada de glĂșteo con banda y pierna estirada
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: banda de resistenciaNivel: beginner
La patada de glĂșteo con banda y pierna estirada es un ejercicio con banda de resistencia que aĂsla los glĂșteos mediante la hiperextensiĂłn de cadera. Mantener la pierna estirada durante todo el movimiento aumenta la exigencia en los isquiotibiales y glĂșteos, lo que lo hace efectivo para el desarrollo de la cadena posterior.
CĂłmo realizarlo
- Ancla una banda de resistencia a la altura de los tobillos y coloca el otro extremo alrededor de uno de tus tobillos.
- Ponte de pie frente al punto de anclaje con las manos apoyadas ligeramente sobre una superficie estable para mantener el equilibrio.
- Manteniendo la pierna estirada y el core contraĂdo, lanza la pierna con la banda hacia atrĂĄs tanto como te resulte cĂłmodo.
- Aprieta el glĂșteo en el punto mĂĄximo del movimiento.
- Regresa lentamente a la posiciĂłn inicial y repite el nĂșmero deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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