Patada de glúteo en máquina Smith
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipo: máquina SmithNivel: intermediate
La patada de glúteo en máquina Smith es un ejercicio de aislamiento de glúteos que utiliza la barra de la máquina Smith como resistencia durante un movimiento de extensión. El recorrido fijo de la barra proporciona una resistencia constante en la parte superior de la extensión de cadera, maximizando la contracción del glúteo.
Cómo realizarlo
- Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura baja y colócate de rodillas dando la espalda a la máquina.
- Coloca un pie debajo de la barra y posiciónalo para engancharla o empujarla.
- Mantén las manos apoyadas en el suelo para mayor estabilidad y mantén el core contraído.
- Empuja el pie hacia arriba y hacia atrás, extendiendo la cadera y presionando contra la barra.
- Aprieta el glúteo en la parte superior del movimiento y regresa lentamente a la posición inicial, repitiendo las veces deseadas antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja.
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