patada de glúteos en polea
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: poleaNivel: beginner
La patada de glúteos en polea es un ejercicio de máquina que aísla el glúteo mayor mediante la hiperextensión de cadera. La tensión constante que proporciona el cable lo hace altamente efectivo para trabajar los glúteos durante todo el rango de movimiento.
Cómo realizarlo
- Coloca una correa de tobillo en una polea baja y ajústala alrededor de uno de tus tobillos.
- Ponte de pie frente a la máquina de cable, sujetándote ligeramente del marco para mantener el equilibrio.
- Manteniendo el abdomen contraído y la pierna recta, lleva la pierna con la correa hacia atrás tanto como te sea cómodo.
- Aprieta el glúteo con fuerza en el punto máximo del movimiento.
- Regresa lentamente el pie a la posición inicial y repite el número de veces deseado antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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