Buenos días con barra a press militar tras nuca
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: barraNivel: advanced
El buenos días con barra a press militar tras nuca es un movimiento compuesto avanzado que combina un estiramiento de la cadena posterior con un press por encima de la cabeza. Trabaja los isquiotibiales y la zona lumbar mediante el buenos días, al mismo tiempo que desarrolla fuerza en los hombros y trapecios a través del press.
Cómo realizarlo
- Coloca una barra sobre la parte superior de tu espalda y mantente de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera con una ligera flexión de rodillas, bajando el torso hacia el suelo.
- Mantén la espalda recta y baja hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
- Regresa a la posición erguida y luego presiona la barra por encima de la cabeza desde detrás de la nuca.
- Baja la barra de nuevo hacia la parte superior de la espalda y repite la secuencia.
- Continúa hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: zona lumbar, glúteos, trapecios, hombros.
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