Lonero Langhantel-Good-Morning zu Nackendrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: advanced
Die Lonero Langhantel-Good-Morning-Kombination mit Nackendrücken ist eine fortgeschrittene Verbundübung, die eine Dehnung der hinteren Kette mit einem Überkopfdrücken verbindet. Während das Good Morning gezielt die Beinrückseite und den unteren Rücken anspricht, stärkt das anschließende Drücken die Schulter- und Nackenmuskulatur.
Ausführung
- Platziere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken und stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge dich mit leicht gebeugten Knien aus der Hüfte nach vorne und senke deinen Oberkörper in Richtung Boden.
- Halte den Rücken gerade und beuge dich so weit, bis du eine Dehnung in der Beinrückseite spürst.
- Kehre in die aufrechte Position zurück und drücke die Langhantel anschließend aus dem Nacken nach oben.
- Senke die Hantelstange wieder auf den oberen Rücken ab und wiederhole den Bewegungsablauf.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: unterer Rücken, Gesäßmuskulatur, Trapezmuskel, Schultern.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →