Barbell Curl (Standart)
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: barbellSeviye: beginner
Standart barbell curl, biceps kaslarını hedefleyen temel bir üst kol egzersizidir. Ayakta, bir barbell ile uygulanan bu hareket, kol gücünü ve kas kütlesini artırmak için biceps kaslarını tam bir hareket aralığında izole eder.
Nasıl yapılır
- Ayakta dik bir şekilde durun ve barbell'i avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve üst kollarınızı sabit bir konumda muhafaza edin.
- Biceps kaslarınızı sıkarak barbell'i omuz hizasına gelene kadar yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve biceps kaslarınızı sıkıştırın.
- Barbell'i kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →