Lonero cable curl (düz bar)
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: kablo istasyonuSeviye: beginner
Düz bar ile yapılan cable curl, biceps kaslarını hedefleyen bir kablo istasyonu egzersizidir. Hareket boyunca devam eden kablo gerilimi, biceps gücünü artırmak ve kas belirginliğini sağlamak için oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Kablo istasyonunun alt makarasına düz bir bar takın ve makineye dönük şekilde ayakta durun.
- Barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, omuz genişliğinde tutun ve dirseklerinizi vücudunuzun yanlarında sabit tutun.
- Biceps kaslarınızı sıkarak barı yukarı doğru kaldırın; ön kollarınız yere paralel gelene kadar harekete devam edin.
- Tepe noktasında duraksayıp biceps kaslarınızı iyice sıkın, ardından barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →