Lonero Barbell Curl Standard
Lonero standard barbell curl er en grunnleggende overarmsøvelse som fokuserer på biceps. Øvelsen utføres stående med vektstang og isolerer biceps gjennom hele bevegelsesbanen for å bygge styrke og muskelmasse i armene.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold en vektstang med et underhåndsgrep, med hendene i skulderbreddes avstand.
- Hold albuene inntil kroppen og overarmene i ro.
- Løft vektstangen oppover ved å stramme biceps til stangen er i skulderhøyde.
- Hold en liten pause på toppen av bevegelsen og skvis biceps.
- Senk vektstangen kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your elbows locked by your sides
- Squeeze your biceps hard at the top
- Lower the bar slowly under control
- Stand tall with a proud chest
Pust: Exhale as you curl the weight up, and inhale as you lower it back down with control.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging the body, which reduces the work done by your biceps.
- Allowing elbows to drift forward, which shifts tension away from the biceps onto the front shoulders.
- Using a grip that is too wide or narrow, which can cause discomfort in the wrists and elbows.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or choose a gentler option like dumbbells.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I use a straight bar or an EZ curl bar?
A straight bar is standard, but if it causes wrist or elbow discomfort, an EZ curl bar is a joint-friendly alternative.
Why do my lower arms hurt during this exercise?
Forearm fatigue is normal since your lower arms help grip the bar, but sharp pain means you should lighten the weight or check your wrist position.
How often can I train my biceps?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for most beginners.