Barbell curl standaard
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: barbellNiveau: beginner
De standaard barbell curl is een fundamentele oefening voor de bovenarmen die zich richt op de biceps. Uitgevoerd in stand met een barbell, isoleert het de biceps door een volledig bewegingsbereik om armkracht en spiermassa op te bouwen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en houd een barbell vast met een onderhandse greep, op schouderbreedte.
- Houd je ellebogen dicht bij je romp en houd je bovenarmen stil.
- Krul de barbell omhoog door je biceps aan te spannen totdat de stang op schouderhoogte is.
- Pauzeer bovenaan de beweging en knijp je biceps samen.
- Laat de barbell langzaam zakken naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →