EZ Bar Biceps Curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: halterSeviye: beginner
EZ bar biceps curl, bilek ve dirsek üzerindeki baskıyı azaltmak için açılı bir bar kullanarak biceps kaslarını hedefleyen klasik bir üst kol egzersizidir. Ergonomik tutuş, etkili bir biceps aktivasyonu sağlarken daha rahat bir curl formu sunar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve EZ barı iç kısımdaki açılı yerlerden avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kavrayın.
- Barı kollarınız tamamen açık şekilde uyluklarınızın önünde serbest bırakın.
- Dirseklerinizi sabit tutarak barı omuzlarınıza doğru yukarı kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında bir an duraksayın ve biceps kaslarınızı sıkın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →