barbell curl narrow grip
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: barbellSeviye: intermediate
Dar tutuşlu barbell curl, biceps kaslarını hedef alırken özellikle biceps'in dış kısmına odaklanır. Dar el yerleşimi, biceps'in dış bölümüne vurgu yaparak kasın zirve noktasını belirginleştirmeye ve genel kol kalınlığını artırmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve barı omuz genişliğinden daha dar bir supine (avuç içleri karşıya bakacak şekilde) tutuşla kavrayın.
- Kollarınızı tamamen aşağıda, uyluklarınızın önünde tutarak barı kavrayın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak barı göğsünüze doğru yukarı kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında duraksayın ve biceps kaslarınızı sıkın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →