Biceps Curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Biceps curl, kontrollü bir fleksiyon hareketi ile biceps kaslarını hedef alan temel bir üst kol egzersizidir. Dambıl kullanımı, her iki tarafta eşit güç gelişimi sağlar ve kol hacmi ile gücünü artırmak için temel bir harekettir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun, her iki elinizde birer dambıl tutun ve kollarınızı avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde aşağıya doğru uzatın.
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak her iki dambılı omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında duraksayın ve biceps kaslarınızı sıkın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →