Bicepscurl
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: manualerNivå: beginner
Bicepscurl er en grunnleggende overarmsøvelse som trener biceps gjennom en kontrollert fleksjonsbevegelse. Ved bruk av manualer får du trent begge sider likt, noe som er essensielt for å bygge styrke og volum i armene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual i hver hånd med armene ned langs siden og håndflatene vendt fremover.
- Hold albuene inntil kroppen og bøy begge manualene oppover mot skuldrene.
- Hold en kort pause på toppen og knip bicepsen.
- Senk manualene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →