Ez-stang Bicepscurl
EZ-stang bicepscurl er en klassisk overarmsøvelse som trener biceps ved hjelp av en vinklet stang for å redusere belastning på håndledd og albuer. Det ergonomiske grepet gir en mer komfortabel bevegelsesbane samtidig som det opprettholder effektiv aktivering av biceps.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og grip EZ-stangen i det indre vinklede grepet med håndflatene vendt oppover.
- La stangen henge med utstrakte armer foran lårene.
- Curl stangen oppover mot skuldrene mens du holder albuene i ro.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen og skvis biceps.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your elbows pinned to your sides throughout the curl.
- Grip the angled bar firmly with palms facing upward.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the movement.
- Lower the bar slowly and with control back to your thighs.
Pust: Exhale as you curl the bar upward toward your shoulders, and inhale as you lower it back down.
Vanlige feil
- Swinging the torso to build momentum, which takes the work off your biceps.
- Moving your elbows forward as you lift, which shifts tension to your front shoulders.
- Using too much weight, which leads to incomplete range of motion and poor form.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or switch to a neutral-grip dumbbell alternative.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why use an EZ bar instead of a straight bar?
The angled grips on the EZ bar place your wrists and forearms in a more natural position, reducing strain during the movement.
How often should I do biceps curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
What if I feel this in my lower back?
That usually means you are using body momentum to swing the weight up. Lighten the load and keep your core braced.