Bredt Grep Vektstangcurl
Bredt grep vektstangcurl trener den korte hodet av biceps ved å bruke et grep som er bredere enn skulderbredde. Dette fokuset på den indre delen av biceps bidrar til økt bredde og er et effektivt supplement til varianter med smalt grep.
Slik gjør du det
- Stå med en vektstang med et underhåndsgrep som er bredere enn skulderbredde.
- La stangen henge med utstrakte armer foran lårene.
- Curl stangen oppover mot skuldrene mens du holder albuene i ro.
- Hold en liten pause på toppen og stram bicepsen maksimalt.
- Senk stangen kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your elbows pinned firmly to your sides.
- Take a grip slightly wider than your shoulders.
- Squeeze your biceps hard at the top of the curl.
- Lower the bar slowly with control.
Pust: Exhale as you curl the bar upward, and inhale as you lower it back down with control.
Vanlige feil
- Swinging the body to lift the weight uses momentum instead of your biceps, reducing the work done by your arms.
- Allowing elbows to drift forward shifts tension away from the biceps and onto the front shoulders.
- Using too heavy of a weight limits your full range of motion and can strain your wrists.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60–90 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or switch to an EZ curl bar for a more neutral wrist angle.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why use a wide grip instead of a standard one?
A wider grip places a slightly different emphasis on the biceps, specifically targeting the short head to help with overall upper arm development.
Can I do this exercise at home?
Yes, as long as you have a barbell and weight plates available in your home workout space.
Why do my wrists hurt during barbell curls?
A wide grip can sometimes place extra stress on the wrists. Try using an EZ curl bar or reduce the weight if you feel discomfort.