Lonero Cable Curl (Rett Stang)
Cable curl med rett stang er en øvelse i kabelmaskin som fokuserer på biceps. Den konstante spenningen fra kabelen gjennom hele bevegelsesbanen gjør den effektiv for å bygge styrke og definisjon i biceps.
Slik gjør du det
- Fest en rett stang til det nedre trinsefestet på en kabelmaskin og stå vendt mot maskinen.
- Ta tak i stangen med et underhåndsgrep, hold hendene i skulderbreddes avstand og hold albuene inntil siden.
- Bøy stangen oppover ved å kontrahere biceps til underarmene er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause på toppen og skvis biceps, før du sakte senker stangen tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your elbows pinned firmly to your sides throughout the movement.
- Maintain an upright posture with a soft bend in your knees.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the curl.
- Lower the weight slowly under control rather than letting it drop.
Pust: Exhale as you curl the bar upward toward your chest, and inhale as you slowly lower it back down.
Vanlige feil
- Swinging your torso to help lift the weight, which shifts work away from the biceps.
- Allowing your elbows to drift forward, which reduces tension on the target muscle.
- Using too much weight right away, leading to sloppy form and partial range of motion.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off the weight or switch to a rope attachment for a more neutral grip.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why use a cable machine instead of free weights for curls?
Cables provide constant tension throughout the entire lift, meaning your biceps work just as hard at the top as they do at the bottom.
How heavy should the cable weight be?
Choose a weight that allows you to complete your target reps with strict form and no swinging of your torso.
What if I feel this in my forearms or wrists?
Make sure your grip isn't too tight and that your wrists stay neutral rather than curling inward.