triceps bench dip
Kategori: TrÀningspassMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Triceps bench dip Àr en övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ triceps genom en vertikal pressrörelse med hÀnderna pÄ en bÀnk. Det Àr en lÀttillgÀnglig övning som bygger upp styrka och muskeluthÄllighet i triceps för nybörjare, och kan göras tyngre genom att placera fötterna pÄ en förhöjning.
SÄ gör du
- Sitt pÄ kanten av en bÀnk och placera hÀnderna bredvid höfterna med fingrarna pekande framÄt.
- Glid fram med höften utanför bÀnken och strÀck ut benen framför dig.
- SÀnk kroppen genom att böja armbÄgarna till cirka 90 grader.
- Pausa i bottenlÀget och pressa sedan upp dig genom att strÀcka ut armbÄgarna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: bröstmuskler, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â