Smal bÀnkpress med skivstÄng
Kategori: TrÀningspassMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Smal bÀnkpress Àr en övning med skivstÄng som fokuserar pÄ triceps. Genom att anvÀnda ett smalare grepp Àn i en vanlig bÀnkpress flyttas belastningen frÄn bröstet till triceps, vilket gör den till en nyckelövning för att bygga pressstyrka i armarna.
SÄ gör du
- Ligg plant pÄ en bÀnk och greppa en skivstÄng med hÀnderna ungefÀr axelbrett eller nÄgot smalare.
- Lyft av stÄngen och hÄll den rakt över bröstet med helt utstrÀckta armar.
- SÀnk stÄngen mot nedre delen av bröstet genom att böja armbÄgarna, och hÄll dem tÀtt intill sidorna.
- Pressa upp stÄngen till startpositionen genom att strÀcka ut armarna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: bröst, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â