DiamantarmhäVning
Diamantarmhävningar är en kroppsviktsövning som fokuserar på triceps med sekundär involvering av bröstmuskulaturen. Den smala handplaceringen intensifierar aktiveringen av triceps och inre bröstmuskulatur jämfört med en vanlig armhävning.
Gör så här
- Inta en position för armhävningar med händerna placerade tätt ihop under bröstkorgen, så att tummar och pekfingrar bildar en diamantform.
- Håll kroppen i en rak linje och spänn bålen.
- Sänk bröstet mot händerna genom att böja armbågarna.
- Pausa precis ovanför golvet.
- Pressa dig tillbaka upp till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Form a triangle with your thumbs and index fingers directly under your chest.
- Keep your elbows tucked close to your ribs as you lower your body.
- Engage your core and squeeze your glutes to maintain a straight line from head to heels.
- Lower your chest until it is just above your hands before pressing back up.
Andning: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale powerfully as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring elbows outward, which places unnecessary stress on the shoulder joints and reduces triceps engagement.
- Sinking the hips or sagging the lower back, which reduces core activation and puts pressure on the spine.
- Using a partial range of motion by not lowering the chest fully, which limits muscle development in the triceps and chest.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröstmuskulatur, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Gå ner i vikt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel wrist discomfort, ease off or place your hands on an elevated surface like a sturdy desk to reduce the angle.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do I feel this more in my shoulders than my triceps?
This often happens if your hands are placed too high up toward your face or if your elbows flare outward. Try shifting your hands slightly lower down your ribcage and keep your elbows tucked close to your sides.
Can I do these on my knees if regular ones are too hard?
Yes, performing them from your knees is a great way to build the required upper body strength before progressing to your toes.
How often should I include diamond push-ups in my routine?
2 to 3 times per week with at least one rest day in between sessions is plenty for recovery and strength building.