triceps bench dip
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De triceps bench dip is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps door middel van een verticale duwbeweging met de handen op een bankje. Het is een toegankelijke oefening die tricepskracht en spieruithoudingsvermogen opbouwt voor beginners en kan worden verzwaard door de voeten op een verhoging te plaatsen.
Hoe uit te voeren
- Ga op de rand van een bankje zitten en plaats je handen naast je heupen met je vingers naar voren gericht.
- Schuif je heupen van het bankje af en strek je benen voor je uit.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot ongeveer 90 graden.
- Houd onderaan even vast en duw jezelf daarna weer omhoog door je ellebogen te strekken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →