close-grip bench press barbell
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De close-grip bench press is een oefening met een halterstang die zich richt op de triceps. Door een smallere greep te gebruiken dan bij een standaard bench press, verschuift de focus van de borst naar de triceps, waardoor het een essentiƫle oefening is voor het opbouwen van kracht in de armen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen en pak een halterstang vast met je handen op ongeveer schouderbreedte of iets dichter bij elkaar.
- Til de stang uit het rek en houd deze recht boven je borst met je armen volledig gestrekt.
- Laat de stang zakken naar je onderborst door je ellebogen te buigen, waarbij je ze dicht bij je lichaam houdt.
- Duw de stang terug omhoog naar de startpositie door je armen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borst, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā