dumbbell close chest press
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell close chest press is een borstoefening waarbij beide dumbbells gedurende de hele beweging tegen elkaar aan worden gedrukt. Dit zorgt voor constante adductiespanning op de borstspieren, waardoor het een effectieve beweging is voor het opbouwen van kracht en definitie in de binnenkant van de borst.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen met in elke hand een dumbbell op borsthoogte.
- Druk de dumbbells tegen elkaar aan en houd ze gedurende de hele beweging tegen elkaar gedrukt.
- Laat de dumbbells richting je borst zakken terwijl je constant druk naar binnen blijft uitoefenen.
- Duw de dumbbells weer omhoog naar de beginpositie, waarbij je ze in contact met elkaar houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, voorste schouderkoppen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →