Enges Bankdrücken mit der Langhantel
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das enge Bankdrücken ist eine Langhantelübung, die gezielt den Trizeps anspricht. Durch den engeren Griff im Vergleich zum klassischen Bankdrücken verlagert sich der Fokus von der Brust auf den Trizeps, was sie zu einer zentralen Übung für den Aufbau von Druckkraft in den Armen macht.
Ausführung
- Lege dich flach auf eine Hantelbank und greife die Langhantel etwa schulterbreit oder etwas enger.
- Hebe die Hantel aus der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
- Senke die Hantel kontrolliert auf deinen unteren Brustbereich ab, indem du die Ellbogen beugst und sie dabei eng am Körper hältst.
- Drücke die Hantel wieder in die Ausgangsposition nach oben, indem du deine Arme streckst.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brustmuskulatur, Schultern.
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