Lonero Kurzhantel-engbankdrüCken
Das Kurzhantel-Engbankdrücken ist eine Brustübung, bei der beide Hanteln während der gesamten Bewegung fest gegeneinander gedrückt werden. Dies erzeugt eine kontinuierliche Adduktionsspannung auf die Brustmuskulatur und macht die Übung effektiv für den Aufbau von Kraft und Definition im inneren Brustbereich.
Ausführung
- Lege dich flach auf eine Hantelbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Brusthöhe.
- Drücke die Kurzhanteln fest zusammen und halte sie während der gesamten Bewegung in Kontakt.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert in Richtung deiner Brust, während du den konstanten Druck nach innen beibehältst.
- Drücke die Kurzhanteln wieder nach oben in die Ausgangsposition und achte darauf, dass sie sich weiterhin berühren.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Squeeze the dumbbells together firmly throughout the entire lift.
- Keep your feet flat on the floor to stay stable.
- Lower the weights slowly toward the center of your chest.
- Press up smoothly without letting the dumbbells drift apart.
Atmung: Inhale as you lower the dumbbells toward your chest, and exhale smoothly as you press them back up.
Häufige Fehler
- Allowing the dumbbells to separate, which reduces the inner chest tension that makes this exercise unique.
- Bouncing the weights off your chest, which uses momentum instead of muscle strength.
- Flaring your elbows out too wide, which can place unnecessary stress on your shoulder joints.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, vordere Schultermuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a standard pressing variation.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Why do I need to keep the dumbbells touching?
Pressing the dumbbells together creates continuous adduction tension, which focuses the effort on your inner pectorals and triceps.
What if I feel this more in my triceps than my chest?
That is normal because a closer grip naturally involves the triceps more. Focus on squeezing your chest muscles at the top of the movement.
How heavy should the dumbbells be?
Start with a lighter weight than your standard bench press so you can safely maintain inward pressure without losing control.