Skull Crusher (SZ-Stange)
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Skull Crusher mit der SZ-Stange sind eine Langhantelübung, die gezielt den Trizeps trainiert. Die Übung wird liegend auf einer Hantelbank ausgeführt und isoliert den Trizeps durch Beugen und Strecken des Ellbogens, wodurch Muskelmasse und Kraft an der Rückseite des Oberarms aufgebaut werden.
Anleitung
- Lege dich flach auf eine Hantelbank und greife eine SZ-Stange im Obergriff, die Arme sind direkt über der Brust gestreckt.
- Halte die Oberarme senkrecht und die Ellbogen in Richtung Decke zeigend, während du die Stange langsam in Richtung deiner Stirn absenkst.
- Halte kurz knapp über der Stirn inne und strecke die Arme dann wieder in die Ausgangsposition, indem du den Trizeps anspannst.
- Achte während der gesamten Bewegung darauf, die Ellbogen eng zu halten und nicht nach außen abzuspreizen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →