Close-grip bænkpres med vægtstang
Kategori: TræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Close-grip bænkpres er en øvelse med vægtstang, der fokuserer på triceps. Ved at bruge et smallere greb end i et almindeligt bænkpres, flyttes fokus fra brystet til triceps, hvilket gør det til en central øvelse for at opbygge styrke i armenes presøvelser.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på en bænk og grib om en vægtstang med et greb, der er cirka skulderbredde eller en anelse smallere.
- Løft stangen ud af stativet og hold den direkte over brystet med strakte arme.
- Sænk stangen mod det nederste af brystet ved at bøje i albuerne, mens du holder dem tæt ind til kroppen.
- Pres stangen tilbage til startpositionen ved at strække armene.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: bryst, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →