barbell bent over row
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell bent over row, latissimus dorsi kaslarını hedefleyen temel bir sırt egzersizidir. Öne eğilerek yapılan bu hareket, üst ve orta sırt bölgesini kalınlaştırırken aynı zamanda kavrama gücünü ve bel dayanıklılığını artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barı omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde kavrayın.
- Kalçanızdan öne doğru eğilerek gövdenizi yaklaşık 45 derecelik bir açıya getirin ve sırtınızın düz durduğundan emin olun.
- Kollarınızı serbest bırakarak barı aşağıda tutun, ardından barı alt göğüs hizanıza doğru çekin.
- Hareketin tepe noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: rhomboidler, trapezler, biceps, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →