Langhantelrudern vorgebeugt
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das vorgebeugte Langhantelrudern ist eine komplexe Rückenübung, die primär den Latissimus anspricht. In der vorgebeugten Position trainiert sie die Dicke des oberen und mittleren Rückens und fördert gleichzeitig die Griffkraft sowie die Ausdauer des unteren Rückens.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und greife eine Langhantel im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper in einem Winkel von etwa 45 Grad steht, und halte den Rücken dabei gerade.
- Lasse die Langhantel mit ausgestreckten Armen hängen und ziehe sie dann in Richtung deines unteren Brustbereichs nach oben.
- Ziehe am höchsten Punkt der Bewegung deine Schulterblätter fest zusammen.
- Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Trapezmuskel, Bizeps, unterer Rücken.
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