bent over dumbbell row
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: dambılSeviye: intermediate
Bent over dumbbell row, iki kolla çekiş hareketi yaparak kanat ve rhomboid kaslarını hedefleyen iki taraflı bir sırt egzersizidir. Dambıl kullanımı daha geniş bir hareket aralığı sağlar ve iki taraf arasındaki güç dengesizliklerini gidermeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve her iki elinize birer dambıl alın.
- Kalçadan öne doğru eğilerek gövdenizi yere neredeyse paralel hale getirin ve omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Dambılların göğsünüzün altında, kollarınız tam açık şekilde sarkmasını sağlayın.
- Dirseklerinizi geriye doğru çekerek her iki dambılı aynı anda kalçalarınıza doğru kaldırın.
- Kasılma noktasında bir an bekleyin ve kanat kaslarınızı (lat) sıkın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: rhomboidler, biceps, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →