Tirage horizontal à la machine
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poulieNiveau: beginner
Le tirage horizontal à la machine est un exercice de base pour le dos qui cible les dorsaux et les rhomboïdes grâce à un mouvement de tirage horizontal. Il permet de développer la largeur et l'épaisseur du dos tout en sollicitant les biceps et les deltoïdes postérieurs en tant que muscles secondaires.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine de tirage horizontal, placez vos pieds sur les repose-pieds et gardez les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les poignées avec une prise en pronation ou neutre et tenez-vous bien droit, le dos bien aligné.
- Tirez les poignées vers le bas de votre poitrine en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Marquez une pause en fin de mouvement, puis tendez les bras pour revenir à la position initiale.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, deltoïdes postérieurs.
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