banded one arm row
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Banded one arm row, kanat ve üst sırt kaslarını hedefleyen tek taraflı bir direnç bandı egzersizidir. Tek kolla çalışmak, kas aktivasyonuna daha fazla odaklanmanızı sağlar ve iki taraf arasındaki güç dengesizliklerini gidermeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Direnç bandının bir ucunu alçak bir noktaya sabitleyin ve sabitleme noktasına dönük olacak şekilde yan durun.
- Bandın diğer ucunu kolunuz sabitleme noktasına doğru uzanmış halde tek elinizle tutun.
- Merkez bölgenizi sıkın, sırtınız düz olacak şekilde kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin.
- Dirseğinizi geriye doğru çekerek bandı kalçanıza doğru yönlendirin ve hareketin tepe noktasında kanat kaslarınızı sıkıştırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kola geçmeden önce hedeflediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: rhomboidler, biceps, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →