banded one arm row
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De banded one arm row is een unilaterale oefening met weerstandsband die zich richt op de lats en de bovenrug. Door één arm tegelijk te trainen, kun je je beter focussen op spieractivatie en eventuele krachtverschillen tussen beide zijden aanpakken.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een uiteinde van een weerstandsband op een laag punt en ga zijwaarts staan, kijkend naar het ankerpunt.
- Houd het andere uiteinde van de band vast in één hand met je arm gestrekt richting het ankerpunt.
- Span je core aan en buig licht vanuit je heupen met een rechte rug.
- Trek de band richting je heup door je elleboog naar achteren te duwen en knijp je lat aan op het hoogste punt.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: rhomboideus, biceps, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →