banded seated row
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Banded seated row, yatay bir çekiş hareketiyle lat ve rhomboid kaslarını hedefleyen, direnç bandı ile yapılan bir sırt egzersizidir. Bandın ayaklara sabitlenmesiyle, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan cable row hareketini taklit eder ve evde yapılan antrenmanlar için idealdir.
Nasıl yapılır
- Yere oturun, bacaklarınızı uzatın ve direnç bandını ayaklarınızın etrafından geçirin.
- Bandı iki elinizle kavrayın, kollarınızı öne uzatın ve sırtınızı dik tutun.
- Dirseklerinizi geriye doğru çekerek bandı alt karın bölgenize doğru çekin.
- Kasılma noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: rhomboidler, biceps, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →