Banded back row
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Banded back row, lat kaslarını ve üst sırt bölgesini hedefleyen bir direnç bandı egzersizidir. Bandı gövdeye doğru çekerek rhomboid, trapez ve pazı kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır; kablolu veya makineli row egzersizlerine erişilebilir bir alternatif sunar.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını göğüs hizasında bir yere sabitleyin veya bandı ayaklarınızın etrafından geçirerek yere oturun.
- Kollarınız önünüzde tamamen gergin olacak şekilde bandın her iki ucunu üstten tutuşla kavrayın.
- Hafifçe öne eğilerek ve omurganızı nötr tutarak dik bir şekilde oturun veya ayakta durun.
- Dirseklerinizi geriye doğru çekip kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak bandı gövdenize doğru çekin.
- Tam kasılma noktasında kısa bir süre bekleyin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: rhomboidler, pazı, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →