Lonero banded one arm row
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: elastikbåndNiveau: beginner
Banded one arm row er en unilateral øvelse med elastikbånd, der fokuserer på den brede rygmuskel og den øvre ryg. Ved at træne én arm ad gangen opnår du et bedre fokus på muskelaktivering og kan rette op på eventuelle styrkeubalancer mellem siderne.
Sådan gør du
- Fastgør den ene ende af et elastikbånd i et lavt punkt og stil dig ved siden af, så du vender mod ankerpunktet.
- Hold fast i den anden ende af elastikken med den ene hånd, mens din arm er strakt mod ankerpunktet.
- Spænd i coremuskulaturen og bøj let i hoften med en ret ryg.
- Træk elastikken mod din hofte ved at føre albuen tilbage og knib skulderbladet sammen i toppen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: rhomboids, biceps, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →