Enarmsrodd med gummiband
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: gummibandNivÄ: beginner
Enarmsrodd med gummiband Àr en unilateral övning med motstÄndsband som fokuserar pÄ lats och övre rygg. Att trÀna en arm i taget ger bÀttre fokus pÄ muskelaktivering och hjÀlper till att korrigera eventuella styrkeobalanser mellan sidorna.
SÄ gör du
- FÀst ena Ànden av ett gummiband i en lÄg punkt och stÀll dig vid sidan om vÀnd mot fÀstpunkten.
- HÄll i den andra Ànden av bandet med ena handen med armen utstrÀckt mot fÀstpunkten.
- SpÀnn bÄlen och fÀll lÀtt i höften med rak rygg.
- Dra bandet mot höften genom att föra armbÄgen bakÄt och knip ihop ryggmuskulaturen i topplÀget.
- à tergÄ lÄngsamt till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: rhomboideus, biceps, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â