Einarmiges Rudern mit Widerstandsband
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Das einarmige Rudern mit dem Widerstandsband ist eine unilaterale Übung, die gezielt den Latissimus und den oberen Rücken trainiert. Durch das einseitige Training lässt sich die Muskelaktivierung besser fokussieren und muskuläre Dysbalancen zwischen den Körperseiten können ausgeglichen werden.
Ausführung
- Befestige ein Ende eines Widerstandsbandes an einem tiefen Punkt und stelle dich seitlich zum Befestigungspunkt.
- Halte das andere Ende des Bandes in einer Hand, während dein Arm in Richtung des Befestigungspunkts ausgestreckt ist.
- Spanne deine Körpermitte an und beuge dich mit geradem Rücken leicht aus der Hüfte nach vorne.
- Ziehe das Band in Richtung deiner Hüfte, indem du den Ellbogen nach hinten führst und am höchsten Punkt deinen Latissimus bewusst anspannst.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du den Arm wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Bizeps, Trapezmuskel.
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