banded seated row
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: banda elasticaLivello: beginner
Il banded seated row è un esercizio per la schiena con banda elastica che mira a stimolare il gran dorsale e i romboidi attraverso un movimento di trazione orizzontale. Con la banda ancorata ai piedi, replica il rematore ai cavi senza bisogno di macchinari, rendendolo ideale per gli allenamenti a casa.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe distese e fai passare una banda elastica attorno ai piedi.
- Afferra la banda con entrambe le mani, tenendo le braccia tese e la schiena dritta.
- Tira la banda verso la parte bassa dell'addome spingendo i gomiti all'indietro.
- Contrai le scapole tra loro nella posizione di massima chiusura.
- Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, trapezi.
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