Tirage assis avec bande élastique
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: bande élastiqueNiveau: beginner
Le tirage assis avec bande élastique est un exercice pour le dos utilisant la résistance d'une bande pour cibler les dorsaux et les rhomboïdes via un mouvement de tirage horizontal. La bande étant ancrée aux pieds, cet exercice reproduit le mouvement du tirage à la poulie sans nécessiter de machine, ce qui le rend idéal pour les entraînements à domicile.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues, et passez une bande élastique autour de vos pieds.
- Saisissez la bande avec les deux mains, bras tendus et dos bien droit.
- Tirez la bande vers le bas de votre abdomen en ramenant vos coudes vers l'arrière.
- Contractez vos omoplates l'une contre l'autre en position finale.
- Revenez lentement à la position de départ en tendant les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, trapèzes.
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