banded lat pulldown
Kategori: AntrenmanlarHedef: kanat kaslarıVücut bölgesi: sırtEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Banded lat pulldown, latissimus dorsi kaslarını hedefleyen bir direnç bandı egzersizidir. Bandı yukarı sabitleyip aşağı doğru çekmek, kablolu lat pulldown hareketini taklit ederek kanat kaslarını, pazıları ve romboid kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını tepedeki sabit bir noktaya bağlayın ve bandın altına diz çökün veya oturun.
- Bandı iki elinizle, omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavrayın.
- Kollarınız yukarıda gergin durumdayken, dirseklerinizi kalçalarınıza doğru çekerek bandı göğsünüze doğru indirin.
- Hareketin alt noktasında kanat kaslarınızı (lat) iyice sıkın.
- Kollarınızın yavaşça yukarı doğru uzanmasına izin verin ve hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kanat kasları. İkincil: pazı, romboid kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →